Perfil de un Personal Trainer

Ser un personal trainner no es una tarea sencilla que pueda realizar cualquier persona que tenga un cuerpo musculoso, o que haya tenido una formación en un curso de "personal trainer"... Va mucho más allá de lo físico o de lo teórico, yo pienso que para ser un personal trainner debes de poseer varias cualidades, que se podrían resumir en las siguientes: Formación, Presencia e Inteligencia Emocional.
Dentro de la formación habría diferentes niveles, puesto que no es lo mismo tener una Licenciatura en Ciencias de la Actividada Física y del Deporte, que tener un título de x meses de formación...La relación y la diferencia entre una y otra es obvia, pero no por ello una persona que no sea Licenciada puede ser peor personal trainner, en absoluto, la formación es una parte importante para ser un gran profesional, pero quedan las otras dos cualidades en donde poder compesar. Los contenidos de formación que se adquieren en una Licenciatura en relación al entrenamiento, al fitnnes, a la musculación, a la fisiología, a la salud, a la nutrición, etc, no es equiparable a la que se puede obtener en un curso de formación dirigido por una Asociación o una Federación sin menospreciar la calidad de sus contenidos impartidos.
Otro aspecto a tener en cuenta pero en menor cuantía es la presencia y el ejemplo que una persona da, es muy importante derrochar buena imagen y positividad para motivar de cara a la práctica y eso se consigue llevando unos hábitos saludables para predicar con el ejemplo. Hoy en día ya no se ve como saludable el perfil musculoso del profesor puesto que el conseguir un cuerpo así se obtiene a base de un esfuerzo desmesurado y muchas veces sintético fuera de los márgenes de la calidad y la salud. Un aspecto atlético con un somatotipo ectomórfico podría ser un buen estereoripo para los clientes.

Y por último y el más importante de todos los factores para ser un gran profesional es la parte emocional, hay que saber conectar con el cliente en todas sus dimensiones, en especial la psicólogica que es el campo que mayor magnitud posee una persona. La intelegencia emocional segun Wikipedia es: "la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos, y la habilidad para manejarlos. El término fue popularizado por Daniel Goleman, con su célebre libro: Emotional Intelligence, publicado en 1995. Goleman estima que la inteligencia emocional se puede organizar en cinco capacidades: conocer las emociones y sentimientos propios, manejarlos, reconocerlos, crear la propia motivación, y gestionar las relaciones".

Por lo tanto si una persona que deseea dedicarse a este campo posee estas tres cualidades alunísono, tendrá un éxito garantizado y podrá prestar un servicio extraordinario y de garantía a sus clientes.

Educación Física Creativa

Según Wikipedia, "La creatividad, denominada también inventiva, pensamiento original, imaginación constructiva, pensamiento divergente... pensamiento creativo, es la generación de nuevas ideas o conceptos, o de nuevas asociaciones entre ideas y conceptos conocidos, que habitualmente producen soluciones originales".

Me parece innovador y enriquecedor el poder presentar la Educación Física a nuestros alumn@s de forma creativa, es decir, que sean ellos los diseñadores de las actividades de aprendizaje. En un primer momento basta con dar unas nociones básicas sobre los contenidos a desarrollar a lo largo de la Unidad Didáctica, realizando una primera sesión con unos juegos a modo de ejemplo para que vean que tipo de dinámica queremos desarrollar. Una vez realizada la primera sesión por parte del docente se lanza la tarea para fomentar la creatividad. Fundamental que trabajen por grupos e intenten localizar o inventar situaciones lúdicas (juegos, actividades, teatros, cuentos, etc...)para poder ponerlas en práctica. Los docentes deberán supervisar el trabajo realizado por el grupo antes de ponerlo en práctica, por si necesita alguna modificación (nivel,intensidad, tiempo, material, objetivo motor)y de esta manera hacemos protagonistas del aprendizaje a los alumn@s de forma significativa, crítica y constructiva.

Si desde que son jovencitos conseguimos inculcar esta metodología de trabajo conseguiremos formar a los alumn@s de una manera más competente y autónoma, repercutiendo positivamente en sus labores cotidianas. Ademas de desarrollar con armonía y sentido sus aspectos cognitivos dotándolos de poder crítico e innovador.

Si por el contrario avogamos por una metodología de trabajo mas cerrada, como es el caso de un mando directo, o una reproducción de modelos, buscando la ejecución y el resultado perfecto segun el estereotipo motor a lo largo de los cursos, evitaremos todas las ventajas que se podrían alcanzar con la metodología creativa, pudiendo incluso repercutir negativamente sobre el futuro cognitivo del alumn@ (hay alumn@s que al ser menos hábiles pueden llegar a frustrarse).

Evaluar en Educación Física

Uno de los temas con más controversia que puede existir durante la evaluación de los aprendizajes de los alumn@s en educación física es el ¿qué evaluar?. Desde mi punto de vista considero una pérdida de tiempo el estar horas y horas registrando conductas cuantitativas a los alumn@s de manera numérica independientemente sea Secundaria o Primaria. En cada Unidad didáctica se pueden valorar otras tantas cosas que son tan importantes o más que la propia ejecución de los ejercicios. No olvidemos que la E.F. es una materia completísima en dónde se tiene en cuenta tanto lo cognitivo como el movimiento del cuerpo. Por lo tanto de qué sirve para un futuro próximo del alumn@ evaluarle los resultados de sus ejecuciones a modo numérico.- Juan!, Tienes un tiempo de 7 segundos en los 50 metros - Veo más productivo utilizar ese tiempo en el que nos cuesta hacerle la prueba, en realizar un juego de velocidad como por ejemplo (gato y ratón, par e impar...) ¿No es más propicio y provechoso valorar la calidad en la ejecución, es decir, decirle cómo ha progresado y en qué nivel de éxito hasta conseguir el objetivo motor, que perder una clase entera o dos..., en valorar el tiempo que le cuesta ejecutarlo? Vuelvo a reincidir, para mi es un tiempo desaprovechado en valorar un registro que no vale para nada, no es educativo, puede servir como motivación personal, pero no sirve para mejorar el aprendizaje, o para obtener un nuevo aprendizaje, sin embargo, si una vez que saben correr rápido, lo aplican en realizar otras actividades en dónde les sea útil, estarán utilizando los nuevos aprendizajes para aplicarlos a otras actividades, eso si que se podría evaluar!!!!

DENTRO DE TU PLAN DE ENTRENAMIENTO...¿CUÁL ES LA MEJOR HORA DEL DÍA PARA CONSEGUIR LA MÁXIMA ADAPTACIÓN EN TU ORGANISMO? SUPERCOMPENSACIÓN

INTRODUCCIÓN / JUSTIFICACIÓN

He escogido este tema porque me parece muy importante y a la vez interesante, conocer tanto desde el punto de vista del preparador físico como del deportista, cuál es la mejor hora del día para entrenar y conseguir la máxima adaptación en el organismo a través de los estímulos aplicados. De esta forma nos podríamos quitar de la mente preguntas que nos hacemos durante la planificación del entrenamiento, como por ejemplo: ¿qué es mejor, entrenar a las 8 de la tarde cuando los niveles basales de hormonas en el organismo aumentan por factores intrínsecos, o entrenar por la mañana para causar una estimulación mayor en la producción de hormonas a posteriori? Son ejemplos de cuestiones que nos podemos plantear a la hora de diseñar un plan de entrenamiento y sobre todo cuando dispones de poco tiempo para alcanzar tu máximo rendimiento antes de la competición.

Me gustaría conocer en qué punto del día se podría conseguir de manera general en deportistas profesionales, la máxima adaptación que se puede producir en el organismo con los estímulos sometidos. Por lo tanto mi cuestión no va a estar relacionada con la carga externa sino con la carga interna de los individuos a un entrenamiento determinado. Sabemos de antemano que si la progresión del entrenamiento es adecuada la adaptación será mayor, pero si a este factor le sumamos que entrenar a una hora del día o, a otra también nos va a producir diferencias significativas, será un aspecto muy importante a tener en cuenta.

También partimos con que las adaptaciones conseguidas en una hora u otra del día, en parte van a depender de las diferencias interindividuales y de los aspectos genéticos de cada uno, por lo que estos aspectos no van a ser analizados.
Por ejemplo: de manera global sería oportuno conocer que si entrenáramos por la noche, podría ser mas eficaz que realizar la sesión por la mañana por motivos hormonales, o de otra índole...que ayudaría la músculo a recuperarse mejor, a hipertrofiarse...

OBJETIVOS

1. Conocer qué hora del día es la idónea para entrenar, para conseguir máximas adaptaciones.
2. Estudiar y conocer las variaciones hormonales que se suceden a lo largo del día y ver cómo repercuten en la adaptación del organismo al entrenamiento.
3. Trabajar con deportistas profesionales, para que el estudio sea fiable y aplicable.
4. Aplicar el estudio en deportistas que disponen de poco tiempo de preparación para la competición, debido a la recuperación de una lesión, retorno vacacional, etc... ( el objetivo de mi estudio es que sea válido para estos deportistas con estas características y conseguir obtener el máximo rendimiento)
5. Disponer de un grupo amplio de deportistas profesionales que se dediquen a la misma especialidad deportiva para que la carga externa produzca la menor interferencia en el análisis de la carga interna producida por motivos de cambio de horario.

MATERIALES / MÉTODOS

1. Analizar las variables hormonales a un grupo que entrene por la mañana, a otro por la tarde y a otro por la noche.
2. Medición de las adaptaciones al entrenamiento en los tres grupos. Dependiendo de la especialidad, los factores de rendimiento a medir serán unos u otros, pero es evidente que lo que se evaluará será los factores que afecten al rendimiento.

Factores de Rendimiento a entrenar en un jugador de Baloncesto

Solo voy a mencionar los factores de rendimiento condicionales y metabólicos que son los que mas directamente se pueden modificar en una sala de fitness. Yo creo que son estos, siempre los puedes completar o modificar preguntándole a un experto.


1. TREN SUPERIOR
- FUERZA MÁXIMA (REBOTES)
- FUERZA EXPLOSIVA (LANZAMIENTOS) Y ELASTICO-EXPLOSIVA ( raras veces)
- RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA (LANZAMIENTOS)


2. TREN INFERIOR (más importante)
- FUERZA REFLEJO Y ELÁSTICO – EXPLOSIVA (SALTOS)
- RESISTENCIA A LA FUERZA REFLEJA Y ELASTICA
- FUERZA EXPLOSIVA CARGAS MEDIAS (CAMBIOS DE RITMO)
- RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA (CARRERA)

3. GENERALES (Metabólicos)
- TOLERANCIA Y ELIMINACIÓN AL LACTATO ANTE CONCENTRACIONES MEDIAS (6 Mmoles+-
- POTENCIA Y CAPACIDAD ANAERÓBICA
- POTENCIA GLUCOLÍTCA

Pierde 3Kg por semana

La forma más rápida de perder peso graso en tu cuerpo es mediante la realización de una dieta severa. Si además de eso, le sumas un plan de ejercicio físico guiado por un profesional de la Actividad Física (Licenciado en CCAFD), tus resultados en una semana pueden ser espectaculares.
Logicamente si eres una persona que no tiene un exceso de peso graso, va a ser imposible perder 3kg en una semana, por lo tanto este artículo está dirigido a aquellas personas que desean perder peso porque consideran que su peso corporal excede de su peso ideal.

Yendo pues al grano, será importante recalcar que tenemos dos vías de dónde poder perder peso: La dieta y el ejercicio físico. Yo me basaré en un "mix" a modo orientativo y que seguido minuciosamente puede dar los resultados obtenidos.

En cuanto a la dieta sólo daré las siguientes connotaciones: El ejemplo más ilustrativo lo puedo dar en lo que se podría comer en un día:

MAÑANA
1Zumo + 1Tostada con 1 cucharada de aceite + 2 galletas integrales
ALMUERZO
1 Pieza de fruta + 1 café con leche descremada y azucar moreno
COMIDA
1 Plato de verdura con zanahoria o patata (no las 2 juntas) + 1 filete pechuga o conejo a la brasa + postre yoghurt desnatado
MERIENDA
1 Pieza de fruta + 25 gramos jamón york
CENA
1 Ensalada de Atún + postre una infusión con miel

Lo ideal en la dieta es no ingerir ni grandes alimentos grasos ni ricos en hidratos de alto índice glucémico. Ni la patata, ni el arroz, ni el pan blanco, ni los azucares simples añadidos, ni las grasas saturadas, ni las grasas transgénicas (bollería industrial).

Además de esto, está la segunda vía que lógicamente debemos de utilizar al unísono. Un plan de ejercicio físico fundamentalmente aeróbico, de larga duración. También dependerá de tu nivel de condición física actual, para poder establecer unos baremos de intensidad y volumen. Pero de forma general un plan de entrenamiento ideal para perder peso graso sería lo siguiente:

LUNES
30 Min de trote suave + un circuito de tonificación del tren superior sin pausa
30 Min de bicicleta a una intensidad moderada
Abdominales 10 min

MARTES
30 Min de Elíptica + un circuito de tonificación del tren inferior sin pausa
1 Hora de Cinta combinando running con jogging

MIÉRCOLES
30 Min de Bici + 30 min de Elíptica
Abdominales

JUEVES
1 hora de Cinta Combinando Jogging con Running
1 hora de Bici

VIERNES
3O min de Bicicleta + Circuito de Tren inferior y Superior

Para realizar este plan de entrenamiento sería conveniente consultar con un experto para que pudiera realizar una adpatación de las intensidades y los volúmenes acordes a las características de cada uno.

Nuestro futuro en manos blandas

Cada día que pasa... me doy mas cuenta de la situación en la que nos estamos involucrando y en la que nos están involucrando la sociedad que sufrimos hoy en día. Voy a hablar desde mi punto vista,es decir, desde mi foco de atención,o desde mi punto de mira...que es EL COLEGIO. Trabajo en un colegio concertado, y estoy experimentando cosas como profesor que jamás pensaba que podian suceder. Tengo muchas anécdotas que contar pero necesitaría un par de BLOGS para poder comentarlas. De manera global resumiré lo que está siendo mi experiencia en este centro docente, dónde nuestra misión como profesionales es la de inculcar no solo conocimientos específicos de cada materia, sino VALORES Y NORMAS ETICAS que van a servir de herramientas a nuestros alumn@s para poder desenvolverse en la sociedad actual.
Me estoy dando cuenta que los alumn@s están complentamente desnudos ante todas las adversidades que se les van a venir encima al salir del cascarón (el colegio, el instituto, salir de sus casas). Lo peor de todo es que no podemos hacer nada para prevenir el fracaso y el gran desastre. Quiero decir con esto, que hoy en dia los profesores no tienen "casi" derechos sobre los alumn@s, son los padres o tutores de éstos quienes deciden "cómo, cuándo, dónde y quiénes educan a sus hijos". Me parece justo que decidan sobre ciertos aspectos de la educación de sus hijos, pero ha llegado un punto, en el que ellos deciden absolutamente todo, en el que tu papel como educador pierde poder, y se limita más a un papel de mediador de interes...De esta manera estamos creando a un personaje (el alumno) con unos derechos y unas realidades inexistentes, que cuando salga de ese entorno, se dará cuenta de que no funciona todo tan fácil, de que sin esfuerzo no se obtiene recompensa, y de que nadie va a ir ayudarle y a sacarle del lío cuando marque el 112... Antaño el maestro era la figura modelo a seguir en un centro de educación, era como un segundo padre/madre, siempre lo tenías para lo bueno y lo malo, su palabra "iba a misa". Ahora se han perdido muchos valores y sobre todo el respeto, los niñ@s de hoy en día no han tenido nunca un NO como respuesta, siempre han sido consentidos y reforzados de conductas negativas y a la vez perjudiaciales para su futuro. Se han perdido valores que dificilmente podemos nosotros los DOCENTES, hacer recuperar entre los alumn@s, porque ellos en sus casas no entrenan valores, y lo peor de todo no guardan respeto. ¿Qué va a ser de nuestro futuro? ¿Quiénes serán nuestros médicos? ¿Estos niños que no tienen respeto por nada mi nadie, sin valores ni normas? Miedo me da!